馬球是一項(xiàng)令人興奮且快節(jié)奏的運(yùn)動。想要在馬球運(yùn)動中達(dá)到最佳狀態(tài)，需要良好的馬術(shù)水平。對于想要提升騎乘技能的騎手來講，以下幾個(gè)馬球場外的運(yùn)動小技巧非常實(shí)用：

首先，我們需要知道的是，良好的核心力量和高度的身體柔韌性是成為高水平馬球手的關(guān)鍵。你的平衡能力越強(qiáng)，吸收馬匹運(yùn)動感覺的能力越強(qiáng)，馬匹就越容易承擔(dān)你的負(fù)重。馬匹就越喜歡承載你，也會變得越敏捷。

核心肌肉是軀干周圍和盆骨周圍的肌肉，這些肌肉對騎手保持在馬鞍上的靜止至關(guān)重要。通過訓(xùn)練盆骨、背部下方、臀部和腹部的肌肉，找到讓它們協(xié)調(diào)工作的方法，很快你就會發(fā)現(xiàn)你在騎乘馬匹時(shí)的區(qū)別了。以下是幾個(gè)可以無需健身器材就能夠鍛煉核心力量的方法。

平板支撐

一、經(jīng)典的核心練習(xí)是平板支撐。

動作從俯臥撐開始，彎曲手肘部，前臂位于肩膀下方，放到地板上。保持身體從頭到腳呈一條直線。收緊腹肌，保持頸部和脊柱處于水平位置。保持這個(gè)動作30秒，或者你能夠保持的最長時(shí)間。 

仰臥橋式

二、仰臥橋式。

這個(gè)動作對于增強(qiáng)核心力量也很有幫助。首先，仰臥，彎曲膝蓋，保持脊柱處于中間位置。收緊腹肌，將臀部抬離地面，直到膝蓋與肩膀平齊，盡可能地堅(jiān)持更長時(shí)間。

除此之外，游泳、健身球訓(xùn)練和舉重也是增強(qiáng)力量，保持健康的好方法。