理想情況是當(dāng)盛裝舞步的馬在最高程度的收縮時仍保持放松。因為此時的它動感十足、富有彈性、擺動穩(wěn)定而且賞心悅目。騎手不必有過多推動，也不必特別用力，他只需要安靜地坐著。此時馬的平衡非常好。

放松不僅對馬的肌肉，脛腱和骨骼有益，而且還對馬的內(nèi)心有益。從馬匹訓(xùn)練一開始，放松就是我們要達(dá)到的首要目標(biāo)。但是，當(dāng)騎手開始讓馬收縮，使其更加具有活力且富有表現(xiàn)力時，卻老是發(fā)生錯誤。由于收縮工作比熱身要難得多，于是緊張會悄然而至。

對我來說，關(guān)鍵是絕對確保熱身時馬有最高程度的放松——在騎手要開始進(jìn)行任何收縮工作之前，它已經(jīng)放松且柔軟。如果馬在輕松的工作中還沒有達(dá)到放松和柔軟，那么讓它在更有難度的工作中去達(dá)到放松和柔軟是不可能的。當(dāng)在熱身場觀察大獎賽參賽馬時，你會相當(dāng)肯定地發(fā)現(xiàn)它們中的一些從沒有達(dá)到真正的放松和伸展。因此，當(dāng)騎手讓馬做收縮時，馬的頸部升高并變短，背部緊張。某種程度上馬是表現(xiàn)出了節(jié)奏，但它并沒有通過有活力的后肢和擺動的背部使后軀降低。所有的大獎賽騎手——無論是業(yè)余的還是專業(yè)的騎手——都面臨這種挑戰(zhàn)，因此我總是在這方面要下足功夫。我努力試著讓馬在最難的動作中既是有力、活躍有節(jié)奏的，同時又不失去柔軟和擺動的背部。

熱身

不管我騎的是一匹4歲的馬還是一匹大獎賽馬，它們熱身的前15分鐘實質(zhì)上是一樣的。

（1）我從輕快步開始。旁觀的人對我最初的快步不會有特別深的印象，因為沒有什么節(jié)奏，而且馬的重心有點在前肢上。因為我沒有要求馬更多的活力，馬可能就有些平。我就只是做些放松的練習(xí)。但放松之后當(dāng)我再要求它收縮時，它就會看起來不像同一匹馬。再后面，它還會再做8字上的收縮快步，但現(xiàn)在它看起來是普普通通的。

（2）我特別注意馬在直線上是直的，在曲線上是屈曲的——它的左右后肢均勻，沒有一側(cè)僵硬。

（3）馬跟隨著銜鐵，有穩(wěn)固的聯(lián)系。熱身不只是要放松，還要建立起穩(wěn)定的聯(lián)系。從一開始在慢步中拿好韁并開始輕快步，我就要聯(lián)系是穩(wěn)定的。我不喜歡松著韁或是讓馬頭保持在垂直線后。非常重要的是馬的頸部低并向前伸展到銜鐵上。

（4）在這個過程中，在曲線上時我會保持馬在外方韁上，這樣當(dāng)我只是內(nèi)方給韁時，它還在外韁上并保持著向內(nèi)的屈曲。

（5）在熱身中，我要確定任何情況下，馬都能長頸向下伸展到銜鐵上。理想地，我只需要做一個半減卻，手上稍微輕一點兒，向前推動來要求馬跟著銜鐵向下向前，馬便能真的很好地背部放松。然后，我會確認(rèn)它能在收縮中伸展——就是我能讓它的頸部高一些或者是在最難的收縮動作中，馬的頸部也能伸展得更低更長。

（6）我也要做快步到跑步和跑步到快步的轉(zhuǎn)換。當(dāng)我能在放松的工作快步和放松的跑步間完美地轉(zhuǎn)換，馬的頸部低而且馬頭在垂直線前或是正好在垂直線上時，它的熱身就可以了。如果馬頭短暫地在垂直線后，也沒關(guān)系，重要的是馬的頸部不是縮短或是在垂直線后。

我特別注意從工作跑步到工作快步的向下移形，確保馬不在這個過程中頸部變短或是節(jié)奏變慢。這不是終止性的變換，而是從一種步態(tài)到另一種步態(tài)的變換。在工作快步到工作跑步的向上移形時，馬必須完全在銜鐵上，不高一些也不低一點，不短也不慢，也不急著進(jìn)入跑步。馬必須保持相同的屈撓和屈曲，還有相同的向前的推進(jìn)力。

我通常需15分鐘讓大獎賽馬達(dá)到熱身目的。但如果我的馬有幾天、甚至幾周的休息，它可能有點興奮——沖、手感重——在它真正能用背部工作（放松，柔軟，輕松）并能讓它進(jìn)行多一些的收縮工作之前可能需要一周或是更長的時間。但之后，我便能在幾天里開始恢復(fù)它的原地踏步、正步和后肢旋轉(zhuǎn)，不過質(zhì)量不會特別好。舞步訓(xùn)練和訓(xùn)狗不同。可能我重復(fù)說10次“坐”，狗就能學(xué)會坐，但馬不是，它不但需要伸展和放松身體肌肉，還需要強壯肌肉。

好的原地踏步，馬的后軀降低，需要馬有通透性，放松而且有力。年長的大獎賽馬，可能需要多于15分鐘的時間來熱身，因為讓后軀降低的工作很難。5歲年輕馬，我可能需要半個小時的熱身，然后做15至20分鐘的收縮。新馬則不適用我的方法，新馬全程都需要熱身。（馬術(shù)雜志，文/Lina Dressage）