焦慮是騎手們一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，并且，焦慮這種現(xiàn)象能夠通過很多種方式表現(xiàn)出來。對于一些人來講，焦慮就是他們過度思考問題；而另一部分人，焦慮是因?yàn)樗麄儜岩勺约?；而對剩下一部分人來說，或許就是擔(dān)心接下來可能會發(fā)生的事情。

這種焦慮不僅僅影響正在籌備比賽/或者比賽中的騎手，各個(gè)級別、各種經(jīng)驗(yàn)水平不同的騎手也都會受其影響。當(dāng)然，焦慮現(xiàn)象對于休息一段時(shí)間重新上馬以及剛剛開始與一匹新馬相處（或者配合一匹年青馬）的騎手來說影響更甚。

但值得高興的是，這種焦慮其實(shí)是可以擺脫的。以下的建議來自海倫·雷尼，知名的馬術(shù)心理教練。

問題一：我認(rèn)為“我不夠好”

這意味著：當(dāng)騎手認(rèn)為他們不夠好時(shí)，他們會從根本上缺乏自信。

表現(xiàn)：通常，這種想法會讓騎手們質(zhì)疑自己目前的狀態(tài)，會讓騎手不能夠果斷作出決定，猶豫不決。他們會因此過度思考，這讓他們總是會被一系列問題反復(fù)困擾，然后讓事情變得越來越復(fù)雜。

解決辦法：我建議騎手們每日在日記上記下自己的想法，嘗試找出自己的思維模式。通常，當(dāng)你覺得自己不夠好時(shí)，它會特別與兩三件事相關(guān)，而不一定是與所有事相關(guān)。知道自己的到底在思考些什么，可以幫助你知道到底是哪里出了問題，造成了你會有這樣的感受。一旦你確定了這一點(diǎn)，你就要直面它，并且挑戰(zhàn)它。“這是真的嗎？一直是嗎？”想想你自己覺得足夠好時(shí)的感受，這樣能夠抵消一部分你一直覺得自己不好時(shí)的迷思。

“我是……”這樣的說法往往與我們自己的信念有關(guān)，如果你一直對自己重復(fù)，你不是一個(gè)好的騎手，這很明顯，是一個(gè)騎手信念的累積。我們要做的就是抓住這些陰面、不自信的想法，然后不斷地挑戰(zhàn)自我，改變它們。找一些證據(jù)來挑戰(zhàn)這些想法，例如“我昨天進(jìn)行了一次野外騎乘，感覺自己表現(xiàn)的非常不錯(cuò)，因此我不可能一直是一個(gè)糟糕的騎手。”這種做法會讓那些消極的想法變得不再那樣的真實(shí)、可信。

重要提示：在腦海中制定一個(gè)計(jì)劃，確定自己在這個(gè)階段想要達(dá)到的目標(biāo)。將這個(gè)目標(biāo)分解成幾個(gè)步驟去做，并在騎乘練習(xí)的時(shí)候?qū)Ｗ⒂谕瓿伤鼈?。腦海中專注于希望自己的馬怎樣，自己怎樣通過某種方式實(shí)現(xiàn)各個(gè)步驟，這樣，你就會更專注于眼前的事，而不是一些消極的思想。